Kare pan au curry de lentilles
Des petits pains croustillants, garnis d’un curry fondant et parfumé
- 35 min
- en tout
- 617
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 99 gLipides 10 gFibres 16 gSel 2 gDétail
- Végétarien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Une pâte dorée au four renferme une garniture épaisse de lentilles, pomme de terre, carotte et curry. La texture est croustillante à l’extérieur, moelleuse et fondante au centre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C et tapisser une plaque de papier cuisson.
- Étape 2 :
Faire revenir l’oignon, l’ail, la carotte et la pomme de terre dans l’huile pendant 3 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les lentilles, le curry, le concentré de tomate, l’eau, le sel et le poivre. Couvrir et cuire 5 minutes, jusqu’à ce que la pomme de terre soit tendre, en l’écrasant légèrement.
- Étape 4 :
Diviser la pâte en quatre, étaler chaque morceau en ovale, garnir de préparation aux lentilles et refermer soigneusement les bords.
7 min - Étape 5 :
Badigeonner les pains d’œuf battu, puis les enrober de chapelure.
2 min - Étape 6 :
Disposer les pains sur la plaque et cuire pendant 15 minutes, jusqu’à ce que la pâte soit dorée et l’œuf complètement cuit.
L'astuce du chef
Pour une garniture qui se referme facilement, laissez-la s’épaissir quelques minutes de plus si elle contient encore du liquide. Remplacez la chapelure par une chapelure japonaise si vous en trouvez au supermarché.
Valeurs par portion
617kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 4
| Énergie | 617 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 99 g |
| dont sucres | 7,9 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer 6 minutes au four à 180 °C.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




