Kathi roll au chou-fleur épicé
Une galette dorée, des pois chiches rôtis et une sauce fraîche
- 14 min
- en tout
- 493
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 47 gLipides 20 gFibres 13 gSel 1,4 gDétail
- Végétal
Vous obtenez une galette croustillante garnie de chou-fleur fondant, de pois chiches épicés et d’une sauce fraîche au citron. La coriandre et le paprika réveillent chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter les pois chiches et émietter le tofu. Mélanger avec le chou-fleur, l’huile, le curry, le paprika, le cumin et l’ail.
3 min - Étape 2 :
Faire dorer le mélange dans une poêle chaude pendant 7 minutes, en remuant régulièrement.
- Étape 3 :
Mélanger le yaourt de soja, la moitié de la coriandre et le jus de citron dans un bol.
1 min - Étape 4 :
Réchauffer les galettes dans la poêle pendant 1 minute de chaque côté.
- Étape 5 :
Garnir les galettes avec l’oignon rouge, la préparation épicée et la sauce au yaourt de soja. Parsemer du reste de coriandre, puis rouler.
1 min
L'astuce du chef
Pour des pois chiches encore plus croustillants, séchez-les avec du papier absorbant avant de les mettre dans la poêle.
Valeurs par portion
493kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 493 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 47 g |
| dont sucres | 4,1 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




