Katsudon au poulet, oignon fondant et œuf bien pris
Poulet doré, riz moelleux et oignon fondant dans une sauce soja douce et savoureuse.
- 30 min
- en tout
- 621
- kcal
- 43 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Une escalope panée au four, découpée en lanières puis nappée d’oignon fondant et d’œuf bien pris. Le riz moelleux recueille la sauce pour un bol généreux à déguster bien chaud.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Émincer finement l’oignon et aplatir les filets de poulet à environ 1 cm d’épaisseur.
4 min - Étape 2 :
Paner le poulet en le passant dans la farine, puis dans un œuf battu et enfin dans la chapelure. Déposer sur une plaque couverte de papier cuisson et badigeonner avec la moitié de l’huile.
4 min - Étape 3 :
Cuire le poulet au four pendant 15 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. En parallèle, porter le riz et 260 ml d’eau à ébullition, puis cuire à couvert à feu très doux pendant 15 minutes, jusqu’à absorption.
- Étape 4 :
Faire fondre l’oignon dans une poêle avec le reste d’huile, les 120 ml d’eau, la sauce soja et le sucre pendant 4 minutes à couvert. Pendant cette cuisson, découper le poulet cuit en lanières et battre les deux œufs restants.
- Étape 5 :
Déposer le poulet sur les oignons et verser les œufs battus autour des lanières. Cuire à couvert pendant 3 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris ; prolonger si nécessaire.
- Étape 6 :
Répartir le riz dans deux bols et déposer dessus le poulet, les oignons et l’œuf. Napper avec la sauce de la poêle.
L'astuce du chef
Versez les œufs autour du poulet plutôt que sur toute la panure : vous conserverez davantage de croustillant sur le dessus.
Valeurs par portion
621kcal
- Protéines
- 43g
- Glucides
- 75g
- Lipides
- 15g
- Fibres
- 3g
dont sucres 8 g · sel 1,6 g
Conservation
À déguster aussitôt pour profiter du croustillant. Sinon, refroidir rapidement les restes et les placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique pour 24 heures maximum. Réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




