Kedjenou de poulet ivoirien aux légumes, riz
Poulet tendre, légumes fondants et riz aux lentilles dans un jus parfumé au gingembre
- 37 min
- en tout
- 495
- kcal
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,10 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
Le poulet mijote à couvert avec les légumes, l’ail et le gingembre pour former un jus généreux. Vous le dégustez avec du riz aux lentilles corail, qui deviennent fondantes et absorbent la sauce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver l’aubergine, les carottes et le poivron. Couper les carottes en fines demi-rondelles et les autres légumes en petits dés. Émincer l’oignon, puis hacher l’ail et le gingembre.
7 min - Étape 2 :
Couper le poulet en morceaux de 2 cm sur une planche réservée à la viande crue. Nettoyer les mains, la planche et le couteau après manipulation. Rincer le riz et les lentilles dans une passoire fine.
4 min - Étape 3 :
Faire revenir le poulet et l’oignon dans l’huile chaude pendant 5 minutes dans la cocotte.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates, les légumes, l’ail, le gingembre, le piment doux et 100 ml d’eau. Couvrir et commencer à faire mijoter à feu doux pendant 5 minutes. En parallèle, porter les 1 200 ml d’eau restants à ébullition dans la casserole.
- Étape 5 :
Verser le riz et les lentilles dans la casserole. Cuire à petits bouillons pendant 15 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Poursuivre simultanément la cuisson du poulet à couvert pendant 15 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur et que les carottes soient tendres.
- Étape 6 :
Égoutter le riz et les lentilles si nécessaire. Répartir dans quatre assiettes avec le poulet et les légumes, puis napper de jus de cuisson.
1 min
L'astuce du chef
Écrasez quelques morceaux d’aubergine et de carotte contre la paroi de la cocotte en fin de cuisson : vous obtiendrez un jus plus épais qui enrobe bien le riz.
Valeurs par portion
495kcal
- Protéines
- 31g
- Glucides
- 70g
- Lipides
- 6g
- Fibres
- 19g
dont sucres 8 g · sel 0,3 g
Conservation
Conserver le poulet et les légumes 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz aux lentilles dans un récipient peu profond, le réfrigérer dans l’heure et le consommer sous 24 heures. Réchauffer à cœur. Le poulet et les légumes se congèlent 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




