Keftas de bœuf, boulgour et yaourt à la menthe
Des keftas dorées, une sauce tomate aux épices et un yaourt frais citronné
- 30 min
- en tout
- 464
- kcal
- 39 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,70 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Retrouvez des keftas dorées au cumin et à la cannelle, nappées d’une sauce tomate à l’ail et au paprika. Dégustez-les avec du boulgour moelleux et un yaourt à la menthe et au citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates, les herbes et le citron. Couper les tomates en petits dés. Hacher finement l’oignon, l’ail et les herbes. Râper le gingembre et le zeste du citron, puis presser le citron.
4 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt avec la menthe, la moitié du zeste et la moitié du jus de citron. Réserver au réfrigérateur.
1 min - Étape 3 :
Mélanger le bœuf avec l’oignon, le persil, la moitié de l’ail, le gingembre, le cumin, la cannelle et le poivre. Former 16 petites keftas légèrement aplaties.
5 min - Étape 4 :
Porter 480 ml d’eau à ébullition pendant environ 2 minutes. Ajouter le boulgour, couvrir et cuire à feu doux pendant 8 minutes, jusqu’à absorption. Égrainer et garder couvert hors du feu.
10 min - Étape 5 :
Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Dorer les keftas pendant 4 minutes, en les retournant à mi-cuisson.
4 min - Étape 6 :
Ajouter les tomates, les 120 ml d’eau restants, le reste de l’ail, le paprika et le reste du zeste et du jus de citron. Couvrir et laisser mijoter pendant 6 minutes, jusqu’à ce que la viande soit bien cuite et ne soit plus rosée à cœur.
6 min - Étape 7 :
Répartir le boulgour et les keftas dans les assiettes. Napper de sauce tomate et ajouter le yaourt à la menthe.
L'astuce du chef
Pour garder des keftas moelleuses, façonnez-les sans trop tasser la viande et aplatissez-les sur environ 1,5 cm d’épaisseur : vous obtiendrez une cuisson rapide et régulière.
Valeurs par portion
464kcal
- Protéines
- 39g
- Glucides
- 52g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 10g
dont sucres 10 g · sel 0,3 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Conserver le yaourt à la menthe séparément. Réchauffer les keftas, la sauce et le boulgour à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




