Keftedes, boulettes grecques à la menthe et à la feta
Des bouchées dorées et moelleuses, à tremper dans un yaourt citronné
- 25 min
- en tout
- 207
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 160 g dans l'assiette
Glucides 6,7 gLipides 9,5 gFibres 0,7 gSel 0,6 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
La feta fond dans ces petites boulettes de bœuf parfumées à la menthe et à l’origan. À partager bien chaudes, avec une sauce au yaourt citronné pour les tremper.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C et couvrir une plaque de papier cuisson.
1 min - Étape 2 :
Préparer les aromates : éplucher et râper l’oignon, puis laver, sécher et ciseler la menthe.
3 min - Étape 3 :
Mélanger dans un saladier le bœuf, l’oignon, la moitié de la menthe, l’origan, la feta émiettée, la mie de pain et l’œuf.
3 min - Étape 4 :
Façonner 24 petites boulettes, les déposer sur la plaque et les badigeonner d’huile d’olive.
2 min - Étape 5 :
Mélanger le yaourt avec le jus de citron et le reste de menthe pour préparer la sauce.
1 min - Étape 6 :
Enfourner les boulettes pour 15 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et que la viande soit bien cuite, sans chair rosée à cœur, et l’œuf entièrement cuit. Servir avec la sauce citronnée.
L'astuce du chef
Humidifiez légèrement vos mains pour façonner les boulettes sans les tasser : elles garderont une texture plus moelleuse.
Valeurs par portion
207kcal1 portion, environ 160 g · recette pour 6
| Énergie | 207 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 6,7 g |
| dont sucres | 2,7 g |
| Lipides | 9,5 g |
| Fibres | 0,7 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en séparant les boulettes de la sauce. Réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson et réchauffer les boulettes à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




