Kuru fasulye, haricots blancs à la turque et riz pilaf
Des haricots fondants, une sauce tomate au cumin et un riz aux grains détachés
- 33 min
- en tout
- 513
- kcal / portion
- 19 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 79 gLipides 9,3 gFibres 20 gSel 1,7 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Retrouvez des haricots blancs fondants dans une sauce tomate au paprika et au cumin, avec des petits dés de carotte. Accompagnez-les d’un riz pilaf parfumé et de persil frais pour un plat généreux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes : laver les carottes et le persil, éplucher les carottes et l’oignon, puis couper les légumes en dés de 5 mm et ciseler le persil.
5 min - Étape 2 :
Rincer séparément les haricots blancs et le riz, puis bien les égoutter.
2 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon et les carottes dans la cocotte avec 1 c. à soupe d’huile pendant 4 minutes à feu moyen-vif, en remuant.
- Étape 4 :
Incorporer le concentré de tomate, le paprika et le cumin pendant 2 minutes, puis ajouter les haricots et 350 ml d’eau.
- Étape 5 :
Faire nacrer le riz dans la casserole avec l’huile restante pendant 2 minutes, puis verser 480 ml d’eau chaude.
- Étape 6 :
Cuire le riz à couvert pendant 15 minutes à feu doux, jusqu’à absorption, et faire mijoter simultanément les haricots pendant 15 minutes à couvert, en remuant occasionnellement.
- Étape 7 :
Égrainer le riz à la fourchette, puis répartir dans quatre assiettes avec les haricots et leur sauce et parsemer de persil.
3 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus onctueuse, écrasez une petite louche de haricots contre la paroi de la cocotte, puis mélangez-les au reste du plat.
Valeurs par portion
513kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 4
| Énergie | 513 kcal |
|---|---|
| Protéines | 19 g |
| Glucides | 79 g |
| dont sucres | 9,2 g |
| Lipides | 9,3 g |
| Fibres | 20 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
Répartir immédiatement les portions à conserver dans des boîtes peu profondes et refroidir rapidement. Réfrigérer dans les 60 minutes suivant la cuisson. Conserver 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques. Réchauffer uniquement la portion nécessaire jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




