Legim haïtien, ragoût de légumes au bœuf et riz
Des légumes fondants, du bœuf doré et une touche de citron vert sur un riz moelleux
- 54 min
- en tout
- 552
- kcal
- 38 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 5,10 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été, automne
Ce legim mêle aubergine, chou, carotte et courgette dans un ragoût fondant parfumé au thym et au paprika doux. Le bœuf doré et le citron vert apportent du caractère à cette assiette généreuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes frais et le citron vert. Émincer le chou et l’oignon, puis couper les carottes en fines demi-rondelles.
8 min - Étape 2 :
Couper l’aubergine et la courgette en petits dés. Hacher l’ail, presser le citron et couper le bœuf en dés de 1 cm sur une planche propre.
10 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande cocotte. Faire dorer le bœuf pendant 5 minutes en remuant, puis le réserver dans un récipient propre.
- Étape 4 :
Faire revenir l’oignon et l’ail dans la même cocotte pendant 3 minutes avec le paprika et le thym.
- Étape 5 :
Ajouter tous les légumes et 200 ml d’eau. Couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 25 minutes, en remuant régulièrement. Pendant cette cuisson, rincer le riz, le mettre dans une casserole avec 550 ml d’eau et porter à ébullition. Couvrir, réduire le feu et laisser cuire pendant 18 minutes à feu très doux, jusqu’à absorption.
- Étape 6 :
Écraser grossièrement les légumes dans la cocotte. Ajouter le bœuf et son jus, puis cuire pendant 3 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Incorporer le jus de citron vert.
- Étape 7 :
Répartir le riz dans quatre assiettes creuses. Déposer le ragoût à côté en laissant quelques morceaux de bœuf visibles.
L'astuce du chef
Pour une présentation soignée, tassez le riz dans un petit bol puis retournez-le dans chaque assiette. Disposez le legim autour plutôt que dessus.
Valeurs par portion
552kcal
- Protéines
- 38g
- Glucides
- 68g
- Lipides
- 12g
- Fibres
- 11g
dont sucres 11 g · sel 0,4 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement le riz et le ragoût dans des contenants peu profonds et les réfrigérer dans les 2 heures. Réchauffer jusqu’à ce que l’ensemble soit bien fumant. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




