Lentilles beluga, truite rôtie et fenouil à l’orange
Truite fondante, fenouil croquant et orange juteuse, relevés de citron et d’aneth
- 20 min
- en tout
- 537
- kcal
- 39 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 3,50–5,50 €
- par pers.
- De saison : automne, hiver
Une salade de lentilles beluga aux éclats de truite rôtie, au fenouil finement émincé et aux suprêmes d’orange. La vinaigrette citronnée à l’aneth enrobe le tout pour un déjeuner à savourer froid.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Disposer les morceaux de truite sur une plaque recouverte de papier cuisson et les poivrer.
2 min - Étape 2 :
Enfourner pour 10 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque et bien cuite à cœur. Transférer sur une assiette froide et séparer en petits éclats pour accélérer le refroidissement.
- Étape 3 :
Laver le fenouil, l’orange et l’aneth. Émincer très finement le fenouil et prélever les suprêmes d’orange au-dessus d’un saladier pour recueillir leur jus.
4 min - Étape 4 :
Préparer la vinaigrette dans le saladier avec le jus d’orange recueilli, le jus de citron, l’huile d’olive et l’aneth ciselé.
2 min - Étape 5 :
Mélanger les lentilles froides, le fenouil et les suprêmes d’orange avec la vinaigrette.
1 min - Étape 6 :
Répartir la salade et les éclats de truite dans deux boîtes peu profondes. Réfrigérer immédiatement pour terminer le refroidissement et déguster froid.
1 min
L'astuce du chef
Pour un fenouil particulièrement croquant, émincez-le à la mandoline et mélangez-le à la vinaigrette juste avant de remplir les boîtes.
Valeurs par portion
537kcal
- Protéines
- 39g
- Glucides
- 37g
- Lipides
- 22g
- Fibres
- 19g
dont sucres 10 g · sel 0,2 g
Conservation
24 heures au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques. Transporter dans un sac isotherme avec un pain de glace et maintenir au froid jusqu’au repas.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




