Liboké de poisson, tomates et piment doux
Une papillote fondante aux parfums de gingembre, avec du riz chaud
- 25 min
- en tout
- 449
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 4,50–7 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 59 gLipides 7,5 gFibres 5,1 gSel 0,4 gDétail
Le poisson cuit à cœur dans une papillote parfumée au gingembre, à l’ail et au persil. Les tomates forment un jus vif qui enrobe le riz.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C.
- Étape 2 :
Mélanger les tomates, l’oignon, le piment doux, l’ail, le gingembre, le persil, l’huile et le poivre dans un saladier.
5 min - Étape 3 :
Déposer les filets de lieu noir sur deux grandes feuilles de papier cuisson et répartir le mélange de légumes par-dessus.
5 min - Étape 4 :
Fermer hermétiquement les papillotes, les déposer sur une plaque et cuire au four pendant 15 minutes, jusqu’à ce que la chair du poisson ne soit plus translucide ni rosée à cœur.
- Étape 5 :
Pendant la cuisson des papillotes, faire cuire le riz dans une casserole d’eau frémissante pendant 10 minutes, puis l’égoutter.
- Étape 6 :
Ouvrir les papillotes avec précaution et servir avec le riz chaud.
L'astuce du chef
Pour une papillote plus généreuse en jus, serrez bien les replis du papier cuisson et ouvrez-la directement dans l’assiette.
Valeurs par portion
449kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 2
| Énergie | 449 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 59 g |
| dont sucres | 9 g |
| Lipides | 7,5 g |
| Fibres | 5,1 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
Refroidir rapidement le riz et le poisson, puis conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




