Lobia masala au riz, sauce tomate épicée
Des haricots fondants et du riz nappés d’une sauce au cumin
- 15 min
- en tout
- 454
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 1–2 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 62 gLipides 8,1 gFibres 28 gSel 0,2 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Vous allez mijoter les haricots et les lentilles dans une sauce tomate parfumée au gingembre, à l’ail et au garam masala. Le riz chaud absorbe la sauce, tandis que la coriandre et le vinaigre apportent une note fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, râper le gingembre, hacher l’ail, puis laver, sécher et ciseler la coriandre.
4 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une poêle. Faire revenir l’oignon pendant 2 minutes, puis ajouter l’ail, le gingembre, le cumin, le curcuma et le garam masala.
- Étape 3 :
Ajouter les tomates concassées et l’eau. Faire réduire à feu vif pendant 4 minutes, jusqu’à obtenir une sauce épaisse.
- Étape 4 :
Incorporer les haricots cornille et les lentilles. Laisser mijoter en mélangeant délicatement pendant 3 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter le riz basmati déjà cuit et refroidi. Réchauffer pendant 2 minutes. Hors du feu, incorporer la coriandre et le vinaigre de cidre.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus onctueuse, écrasez quelques haricots contre la paroi de la poêle pendant le mijotage.
Valeurs par portion
454kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 454 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 62 g |
| dont sucres | 4,4 g |
| Lipides | 8,1 g |
| Fibres | 28 g |
| Sel | 0,2 g |
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réfrigérer rapidement après préparation.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




