Lobiani, pain géorgien aux haricots rouges
Une galette dorée, moelleuse et parfumée, à glisser dans la lunchbox
- 1 h
- en tout
- 484
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 300 g dans l'assiette
Glucides 71 gLipides 9,8 gFibres 13 gSel 1,8 gDétail
Repos 1 h · total 2 h
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Cette galette géorgienne associe une pâte moelleuse à une garniture fondante de haricots rouges, d’oignon doré et de coriandre. Découpée en parts, elle se mange froide ou à température ambiante au bureau.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Délayer la levure dans l’eau tiède. Mélanger la farine, le yaourt, l’huile d’olive et la moitié du sel, puis incorporer l’eau et pétrir jusqu’à obtenir une pâte souple.
- Étape 2 :
Couvrir le saladier et laisser lever la pâte à température ambiante pendant 60 minutes.
- Étape 3 :
Faire revenir les oignons dans l’huile d’olive pendant 8 minutes. Ajouter l’ail, le fenugrec et le paprika, puis cuire 2 minutes. Écraser les haricots rouges avec le reste du sel et le poivre, puis mélanger avec les oignons et la coriandre.
- Étape 4 :
Préchauffer le four à 220 °C. Étaler la pâte en grand disque, déposer la garniture au centre, rabattre les bords et aplatir délicatement en galette de 2 cm d’épaisseur.
- Étape 5 :
Déposer la galette sur une plaque et cuire au four pendant 25 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit dorée. Laisser refroidir complètement avant de découper en 6 parts.
L'astuce du chef
Pour une garniture plus lisse, écrasez les haricots encore tièdes à la fourchette. Remplacez le fenugrec par une pincée de curry doux si nécessaire.
Valeurs par portion
484kcal1 portion, environ 300 g · recette pour 6
| Énergie | 484 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 71 g |
| dont sucres | 3,9 g |
| Lipides | 9,8 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,8 g |
Conservation
Conserver 4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Se mange froid ou à température ambiante.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




