Loubia, haricots blancs mijotés à la tomate et au cumin
Des haricots fondants, une sauce épaisse au cumin et du pain pour saucer
- 33 min
- en tout
- 466
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 60 gLipides 7,7 gFibres 23 gSel 1,6 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Retrouvez les saveurs du Maghreb dans ces haricots blancs mijotés à la tomate, à l’ail et au cumin. Les lentilles corail se fondent dans la sauce, à savourer avec du pain complet et une touche de coriandre fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher et hacher finement l’oignon et l’ail. Laver et ciseler la coriandre.
4 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile à feu moyen pendant 4 minutes, en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter l’ail, le cumin et le paprika. Remuer pendant 1 minute.
- Étape 4 :
Rincer et égoutter les haricots blancs et les lentilles corail. Les ajouter dans la cocotte avec l’eau et les tomates, en écrasant celles-ci à la cuillère.
3 min - Étape 5 :
Porter à frémissement, puis laisser mijoter à feu moyen-doux, partiellement couvert, pendant 20 minutes. Remuer régulièrement, jusqu’à obtenir des lentilles tendres et une sauce épaisse.
- Étape 6 :
Répartir dans quatre assiettes creuses, parsemer de coriandre et servir avec le pain complet coupé en tranches.
1 min
L'astuce du chef
Pour une sauce encore plus onctueuse, écrasez deux cuillerées de haricots contre la paroi de la cocotte en fin de cuisson, puis mélangez.
Valeurs par portion
466kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 4
| Énergie | 466 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 60 g |
| dont sucres | 5,7 g |
| Lipides | 7,7 g |
| Fibres | 23 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
Conserver le mijoté 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce qu’il soit bien chaud à cœur. Se congèle 2 mois. Conserver le pain séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




