by Cellublue
Assiette creuse bleu-gris contenant une portion de mafé de légumes aux pois chiches et riz blanc, vue de dessus.

Mafé de légumes aux pois chiches

Une sauce cacahuète onctueuse, des légumes fondants et du riz parfumé

30 min
en tout
512
kcal
15 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 1,40 €
par pers.
  • Végétal
  • Se garde bien
  • Plaît aux enfants
  • De saison : automne, hiver
  • Petit budget

Vous allez aimer la sauce épaisse et parfumée qui enrobe les légumes, relevée juste comme il faut. Servez ce plat chaleureux avec du riz moelleux pour un repas généreux.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

4 portions

Placard et facultatif

Contient : arachide.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Émincer finement le chou et l’oignon. Éplucher les carottes et les pommes de terre, puis couper les carottes en fines demi-rondelles et les pommes de terre en très petits dés. Peler et hacher l’ail, puis peler et râper le gingembre. Égoutter et rincer les pois chiches.

    8 min
  2. Étape 2 :

    Chauffer l’huile dans un faitout, puis faire revenir l’oignon, l’ail et le gingembre en remuant.

    2 min
  3. Étape 3 :

    Ajouter le concentré de tomate, le piment doux, le cumin, le chou, les carottes et les pommes de terre, puis faire revenir en mélangeant.

    3 min
  4. Étape 4 :

    Verser l’eau, porter à frémissement, couvrir et laisser mijoter pendant 13 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre et le chou soient fondants. Prolonger légèrement si nécessaire.

    13 min
  5. Étape 5 :

    Pendant le mijotage, rincer le riz et le cuire dans une casserole d’eau bouillante selon le temps indiqué sur le paquet, puis l’égoutter.

    8 min
  6. Étape 6 :

    Incorporer les pois chiches et le beurre de cacahuète, puis laisser chauffer et épaissir pendant 4 minutes en remuant. Servir avec le riz.

    4 min

L'astuce du chef

Faites cuire le riz pendant que le mafé mijote pour gagner du temps. Pour réchauffer la sauce, ajoutez un petit filet d’eau et mélangez à feu doux.

Valeurs par portion

512kcal
Protéines
15g
Glucides
84g
Lipides
10g
Fibres
14g

dont sucres 13 g · sel 0,7 g

Conservation

Conserver le mafé et le riz séparément jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement le riz avant réfrigération.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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