Man’ouché au zaatar, houmous et menthe
Pita croustillante, houmous onctueux et légumes frais
- 10 min
- en tout
- 482
- kcal / portion
- 16 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 410 g dans l'assiette
Glucides 57 gLipides 18 gFibres 12 gSel 1,6 gDétail
- Végétal
Une pita dorée au zaatar accueille un houmous citronné, des tomates juteuses, du concombre croquant et des olives noires. Les graines de courge ajoutent une touche toastée à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C.
- Étape 2 :
Mélanger l’huile d’olive et le zaatar, puis badigeonner la pita sur les deux faces.
2 min - Étape 3 :
Laver la tomate, le concombre et la menthe. Couper les légumes en dés et ciseler la menthe.
3 min - Étape 4 :
Écraser les pois chiches avec la purée de sésame, le jus de citron, l’ail et l’eau jusqu’à obtenir un houmous rustique.
- Étape 5 :
Enfourner la pita 5 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit dorée et croustillante.
- Étape 6 :
Garnir la pita de houmous, de légumes, de menthe, d’olives et de graines de courge, puis déguster aussitôt.
L'astuce du chef
Pour remplacer le zaatar, mélangez du thym séché avec une pincée de cumin et quelques graines de sésame. Ajoutez les graines de courge après la cuisson pour conserver leur croquant.
Valeurs par portion
482kcal1 portion, environ 410 g · recette pour 1
| Énergie | 482 kcal |
|---|---|
| Protéines | 16 g |
| Glucides | 57 g |
| dont sucres | 7,6 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Le houmous se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




