Maqluba au chou-fleur, aubergine et pois chiches
Un dôme de riz parfumé, des légumes rôtis et une sauce citronnée onctueuse
- 56 min
- en tout
- 627
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 670 g dans l'assiette
Glucides 79 gLipides 20 gFibres 17 gSel 1 gDétail
Repos 4 min · total 1 h
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été, automne
Sous le riz au cumin, à la cannelle et au curcuma, découvrir des aubergines fondantes, du chou-fleur rôti et des pois chiches. Retourner la cocotte pour dévoiler un dôme doré, parsemé de persil et de graines de courge grillées.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les légumes et le persil. Couper l’aubergine en rondelles de 1 cm et le chou-fleur en petites fleurettes. Mélanger les légumes avec 1,5 cuillère à soupe d’huile et la moitié du cumin.
7 min - Étape 2 :
Étaler les légumes sur une grande plaque recouverte de papier cuisson. Faire rôtir pendant 22 minutes, en retournant à mi-cuisson. Ajouter les graines de courge sur un coin de la plaque pour les 4 dernières minutes, puis les réserver.
- Étape 3 :
Monter la maqluba dans une cocotte de 20 cm de diamètre : huiler le fond avec le reste d’huile, disposer les aubergines, puis le chou-fleur et les pois chiches. Rincer et égoutter le riz, puis le répartir par-dessus. Mélanger l’eau avec le reste du cumin, le curcuma et la cannelle, puis verser doucement dans la cocotte.
4 min - Étape 4 :
Porter à frémissement, couvrir et cuire à feu très doux pendant 20 minutes au total, jusqu’à absorption de l’eau et cuisson du riz. Garder le couvercle fermé pendant la cuisson.
- Étape 5 :
Laisser reposer la cocotte hors du feu pendant 4 minutes, toujours couverte.
- Étape 6 :
Préparer la sauce en mélangeant le yaourt de soja avec le jus de citron et la moitié du persil finement ciselé.
2 min - Étape 7 :
Poser un grand plat sur la cocotte et retourner l’ensemble avec des maniques. Soulever délicatement la cocotte, puis parsemer du reste de persil et des graines de courge. Servir avec la sauce citronnée.
1 min
L'astuce du chef
Pour un démoulage net, placez un disque de papier cuisson au fond de la cocotte avant de disposer les aubergines. Retirez-le délicatement après avoir retourné le plat.
Valeurs par portion
627kcal1 portion, environ 670 g · recette pour 4
| Énergie | 627 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 79 g |
| dont sucres | 6,8 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Refroidir rapidement les restes dans des boîtes peu profondes et les placer au réfrigérateur dans l’heure. Conserver le riz et les légumes 24 heures, puis réchauffer une seule fois jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds à cœur. Conserver la sauce séparément 2 jours au réfrigérateur. Le riz et les légumes se congèlent 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




