Mhadjeb aux légumes et lentilles
Des crêpes dorées, fondantes au centre, avec une farce douce et parfumée
- 50 min
- en tout
- 529
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 84 gLipides 8,3 gFibres 17 gSel 0,9 gDétail
Repos 10 min · total 1 h
- Végétal
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Ces carrés de pâte fine cachent une farce fondante aux oignons, poivrons et tomates. Servez-les avec une salade de lentilles citronnée, à table ou en petites parts pour l’apéritif.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la semoule, la farine et la moitié du sel. Ajouter l’eau progressivement et pétrir 5 minutes jusqu’à obtenir une pâte souple.
- Étape 2 :
Diviser la pâte en 6 boules, les huiler avec 20 ml d’huile d’olive, couvrir et laisser reposer 10 minutes.
- Étape 3 :
Faire revenir les oignons, les poivrons et l’ail avec 10 ml d’huile d’olive pendant 6 minutes. Ajouter les tomates, le paprika, le cumin, le persil et le reste du sel, puis cuire 6 minutes jusqu’à épaississement.
- Étape 4 :
Mélanger les lentilles et la salade avec le jus de citron et 10 ml d’huile d’olive.
5 min - Étape 5 :
Étaler chaque boule de pâte très finement sur un plan huilé, déposer la farce aux légumes au centre, puis replier en carré.
10 min - Étape 6 :
Cuire les carrés dans une poêle chaude sans ajout de matière grasse, 3 minutes par face, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et croustillants.
L'astuce du chef
Pour les enfants, préparez de petits carrés avec une farce peu épicée, puis ajoutez du paprika fort ou de la harissa à part pour les adultes. Faites participer les enfants au pliage lorsque la farce a refroidi.
Valeurs par portion
529kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 6
| Énergie | 529 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 84 g |
| dont sucres | 6,7 g |
| Lipides | 8,3 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
Conserver les crêpes et la salade séparément, 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les crêpes à la poêle.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




