Mine frite mauricienne au tofu et légumes
Nouilles sautées, tofu doré et légumes croquants dans une sauce à l’ail
- 19 min
- en tout
- 599
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 66 gLipides 21 gFibres 11 gSel 1,7 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Un grand classique mauricien revisité au tofu, avec des nouilles bien enrobées et des légumes colorés saisis au wok. L’ail et les oignons nouveaux apportent une saveur franche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes. Émincer très finement le chou, la carotte, le poivron et les oignons nouveaux, en séparant les tiges vertes.
6 min - Étape 2 :
Éponger le tofu et le couper en petits dés. Hacher l’ail et le mélanger dans un bol avec la sauce soja et le poivre.
2 min - Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile dans le wok à feu vif. Faire dorer le tofu pendant 4 minutes en remuant, puis le réserver sur une assiette.
- Étape 4 :
Verser le reste d’huile dans le wok. Faire sauter le chou, la carotte, le poivron et les blancs des oignons pendant 4 minutes à feu vif, en remuant souvent.
- Étape 5 :
Ajouter les nouilles précuites, le tofu et la sauce à l’ail. Faire sauter pendant 3 minutes, jusqu’à ce que les nouilles soient bien chaudes et enrobées. Parsemer des tiges vertes des oignons et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Épongez soigneusement le tofu avant de le couper : il dorera mieux. Utilisez un wok bien chaud et assez large pour saisir les légumes plutôt que les faire mijoter.
Valeurs par portion
599kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 2
| Énergie | 599 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 66 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




