Dal de lentilles corail, tofu grillé et kale
Un curry crémeux, du tofu doré et du kale fondant
- 20 min
- en tout
- 599
- kcal
- 34 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 2–3,50 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
Ce dal parfumé au curry et au cumin associe des lentilles fondantes, du tofu grillé et du riz chaud. Le lait de coco apporte une texture veloutée, relevée par le gingembre et le citron vert.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter et rincer les lentilles corail cuites, émincer le kale, râper le gingembre et ciseler la coriandre.
3 min - Étape 2 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle et griller les tranches de tofu 4 minutes en les retournant à mi-cuisson.
4 min - Étape 3 :
Réunir les lentilles cuites, le lait de coco, l’eau, le curry, le cumin, le gingembre et le reste d’huile dans une casserole. Porter à frémissement et cuire 9 minutes. Ajouter le kale et poursuivre 2 minutes.
11 min - Étape 4 :
Incorporer le riz cuit et réchauffer 2 minutes. Répartir le dal dans deux assiettes, ajouter le tofu grillé, parsemer de coriandre et arroser de jus de citron vert.
2 min
L'astuce du chef
Pour une texture plus épaisse, écrasez quelques lentilles contre la paroi de la casserole en fin de cuisson.
Valeurs par portion
599kcal
- Protéines
- 34g
- Glucides
- 51g
- Lipides
- 24g
- Fibres
- 17g
dont sucres 3 g · sel 0,3 g
Conservation
Conserver jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz et le plat avant réfrigération, puis réchauffer complètement avant de déguster.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




