Mofongo de plantain, crevettes au sofrito
Des dômes moelleux à l’ail, des crevettes fondantes et un sofrito doux
- 30 min
- en tout
- 571
- kcal
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,80 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
Vous obtenez des dômes de plantain moelleux, entourés de crevettes juste cuites dans une sauce tomate parfumée. L’avocat apporte une texture fondante à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : crustacés.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher les bananes plantain, les couper en tronçons et préparer l’oignon, le poivron, l’ail, l’avocat et la coriandre.
4 min - Étape 2 :
Porter l’eau à ébullition avec la moitié du sel, ajouter le plantain et cuire jusqu’à ce qu’il soit tendre à cœur.
- Étape 3 :
Faire chauffer 10 ml d’huile dans une poêle, cuire l’oignon et le poivron pendant 3 minutes, puis ajouter l’ail, les tomates concassées et le paprika. Poursuivre la cuisson pendant 3 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les crevettes au sofrito et cuire jusqu’à ce qu’elles soient opaques et cuites à cœur.
- Étape 5 :
Égoutter le plantain, l’écraser avec l’huile restante et le reste du sel, puis former quatre dômes dans un petit bol.
2 min - Étape 6 :
Répartir les dômes dans les assiettes, ajouter les crevettes au sofrito, l’avocat, le jus de citron vert et la coriandre. Servir le piment émincé à part.
2 min
L'astuce du chef
Pour les enfants, servez le piment à part et faites former les dômes avec un petit bol. Pour une version plus relevée à table, ajoutez le piment dans le sofrito au dernier moment.
Valeurs par portion
571kcal
- Protéines
- 30g
- Glucides
- 65g
- Lipides
- 19g
- Fibres
- 9g
Facultatif, en plus du total :
- +1 kcal avec piment rouge
dont sucres 5 g · sel 1,5 g
Conservation
À déguster aussitôt. Les crevettes et le plantain se conservent 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




