Moqueca brésilienne de pois chiches, poivrons et coco
Une sauce tomate-coco veloutée, du riz moelleux et une farofa de maïs dorée
- 30 min
- en tout
- 570
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 64 gLipides 20 gFibres 11 gSel 0,7 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Vous dégusterez des poivrons fondants, des pois chiches et des dés de tofu nappés d’une sauce tomate-coco au citron vert. Le riz moelleux et la farofa de maïs dorée complètent cette assiette parfumée à la coriandre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les ingrédients : laver les poivrons, les tomates, le citron vert et la coriandre. Émincer finement l’oignon et les poivrons. Couper les tomates et le tofu en petits dés. Ciseler la coriandre et presser le citron.
8 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon et les poivrons dans la sauteuse avec 1 c. à café d’huile pendant 4 minutes à feu moyen-vif, en remuant.
- Étape 3 :
Faire mijoter les tomates, le paprika, les pois chiches, le tofu, le lait de coco et 100 ml d’eau avec les poivrons, à couvert, pendant 12 minutes. En parallèle, porter le riz et les 280 ml d’eau restants à ébullition dans une casserole, puis couvrir et cuire à feu doux pendant le même temps, jusqu’à absorption.
- Étape 4 :
Faire dorer la farine de maïs dans la poêle avec la dernière c. à café d’huile pendant 4 minutes à feu moyen-doux. Remuer constamment et écraser les petits amas pour obtenir une farofa fine et dorée. Garder le riz et le ragoût couverts, hors du feu.
- Étape 5 :
Dresser les assiettes : incorporer le jus de citron vert et la moitié de la coriandre au ragoût. Répartir le riz et la moqueca dans quatre assiettes creuses. Parsemer de farofa et du reste de coriandre juste avant de servir.
2 min
L'astuce du chef
Pour une présentation élégante, tassez le riz dans une petite tasse puis démoulez-le sur le côté de chaque assiette. Ajoutez la farofa au dernier moment pour préserver sa texture.
Valeurs par portion
570kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 4
| Énergie | 570 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 64 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Conserver le ragoût 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz dans un récipient peu profond, le réfrigérer dans l’heure et le consommer sous 24 heures. Réchauffer le riz et le ragoût jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds à cœur. Conserver la farofa 3 jours dans une boîte hermétique, au sec.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




