Musabaha tiède, pois chiches au tahini et citron
Des pois chiches fondants, une sauce onctueuse et des légumes croquants
- 10 min
- en tout
- 435
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 33 gLipides 22 gFibres 11 gSel 0,9 gDétail
- Végétal
- De saison : été
Les pois chiches tièdes s’enrobent d’une sauce au tahini, au citron et au cumin. À côté, concombre, tomate et persil apportent du croquant et de la fraîcheur.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre, la tomate et le persil. Couper les légumes en petits dés et ciseler le persil.
3 min - Étape 2 :
Mixer le tofu avec le tahini, le jus de citron, l’ail, le cumin et 60 ml d’eau jusqu’à obtenir une sauce lisse.
2 min - Étape 3 :
Réchauffer les pois chiches dans une casserole avec les 40 ml d’eau restants pendant 3 minutes à feu moyen-vif, en remuant.
- Étape 4 :
Retirer la casserole du feu et incorporer la sauce aux pois chiches chauds.
1 min - Étape 5 :
Répartir les pois chiches dans deux bols. Ajouter les dés de concombre et de tomate à côté, puis terminer avec le persil et l’huile d’olive.
1 min
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus onctueuse, écrasez une cuillerée de pois chiches chauds dans la sauce avant de servir.
Valeurs par portion
435kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 435 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 33 g |
| dont sucres | 6 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en gardant les légumes séparés des pois chiches en sauce. Réfrigérer rapidement après préparation.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




