Huevos motuleños, œufs bien cuits, haricots et petits pois
Galettes croustillantes, haricots noirs, œuf bien pris et sauce tomate pimentée
- 15 min
- en tout
- 435
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 380 g dans l'assiette
Glucides 33 gLipides 17 gFibres 11 gSel 2,4 gDétail
Le petit-déjeuner de Motul, au Yucatán, se monte en couches : purée de haricots noirs, œuf, sauce tomate pimentée, petits pois, jambon et feta émiettée. Les galettes de riz soufflé remplacent la tortilla frite et apportent le croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail et couper le jambon en dés. Écraser les haricots à la fourchette avec 2 c. à soupe d’eau dans un bol.
3 min - Étape 2 :
Faire fondre l’oignon et l’ail 2 minutes dans la casserole avec la moitié de l’huile, puis ajouter le coulis, le piment, les petits pois et le jambon. Laisser mijoter 4 minutes.
- Étape 3 :
Cuire les œufs dans la poêle huilée, à couvert et à feu moyen, 5 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Réchauffer la purée de haricots 1 minute au micro-ondes pendant ce temps.
- Étape 4 :
Tartiner les galettes de riz de purée de haricots, poser un œuf sur deux galettes par assiette, napper de sauce aux petits pois et parsemer de feta. Servir aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Pour gagner du temps le matin, préparez la sauce aux petits pois la veille : elle se garde 3 jours au réfrigérateur et se réchauffe en 2 minutes.
Valeurs par portion
435kcal1 portion, environ 380 g · recette pour 2
| Énergie | 435 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 33 g |
| dont sucres | 7,5 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 2,4 g |
Facultatif, en plus du total :
- +1 kcal avec piment en poudre (Espelette ou Cayenne)
Conservation
À déguster aussitôt pour garder les galettes croustillantes ; la sauce seule se garde 3 jours au réfrigérateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




