Quesadilla à l’œuf en une seule poêle
Un retourné spectaculaire, une tortilla croustillante et du fromage fondant
- 10 min
- en tout
- 442
- kcal
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
- Végétarien
- Petit budget
La tortilla adhère aux œufs avant de se retourner d’un seul geste et de se plier en deux. Découvrez une enveloppe dorée garnie de fromage fondant, de jeunes épinards et de salsa douce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen pendant la préparation. Laver et bien sécher les épinards, puis battre les œufs dans un bol.
2 min - Étape 2 :
Verser les œufs dans la poêle chaude et poser immédiatement la tortilla dessus. Presser doucement avec la spatule et cuire 3 minutes, jusqu’à ce que les œufs soient pris et que l’ensemble se soulève facilement.
3 min - Étape 3 :
Retirer la poêle du feu et retourner l’ensemble avec une large spatule, tortilla contre la poêle. Garnir une moitié avec le fromage, les épinards et la salsa, puis replier la tortilla en deux.
1 min - Étape 4 :
Remettre la poêle sur feu moyen-doux. Couvrir et cuire 2 minutes pour faire fondre le fromage et attendrir les épinards.
2 min - Étape 5 :
Retirer le couvercle, retourner la quesadilla et cuire encore 2 minutes à découvert. Vérifier que les œufs sont entièrement cuits, sans partie liquide, puis servir aussitôt.
2 min
L'astuce du chef
Choisissez une tortilla du même diamètre que le fond de votre poêle et décollez les bords des œufs avec la spatule avant le retournement : l’ensemble restera bien solidaire.
Valeurs par portion
442kcal
- Protéines
- 25g
- Glucides
- 24g
- Lipides
- 26g
- Fibres
- 3g
dont sucres 3 g · sel 1,6 g
Conservation
À déguster aussitôt pour conserver le croustillant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




