Ndambé, haricots niébé à la tomate
Une sauce tomate relevée, des pommes de terre fondantes et du citron
- 10 min
- en tout
- 332
- kcal / portion
- 13 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 380 g dans l'assiette
Glucides 42 gLipides 9,1 gFibres 16 gSel 1,2 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Vous allez retrouver des haricots niébé moelleux, des pommes de terre fondantes et une sauce tomate relevée au citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter les haricots et couper les pommes de terre en petits dés.
1 min - Étape 2 :
Émincer l’oignon et hacher l’ail.
2 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle, puis faire revenir l’oignon, l’ail et le paprika.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates, le concentré de tomate, les haricots, les pommes de terre et le laurier, puis cuire à feu vif en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Retirer le laurier, incorporer le persil et le jus de citron, puis servir aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, écrasez quelques dés de pomme de terre directement dans la poêle pendant la cuisson.
Valeurs par portion
332kcal1 portion, environ 380 g · recette pour 2
| Énergie | 332 kcal |
|---|---|
| Protéines | 13 g |
| Glucides | 42 g |
| dont sucres | 4,7 g |
| Lipides | 9,1 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à la poêle avec 1 cuillère à soupe d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




