Ndolé aux épinards, crevettes et cacahuètes
Une sauce onctueuse, des crevettes dorées et du plantain fondant
- 40 min
- en tout
- 603
- kcal
- 35 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 5,90 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
Les cacahuètes mixées enveloppent les épinards et la roquette d’une sauce généreuse à l’ail et au gingembre. Les crevettes dorées et les rondelles de plantain vapeur composent une assiette aux saveurs camerounaises.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : crustacés, arachide.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les épinards et la roquette, puis les égoutter soigneusement. Les hacher grossièrement.
5 min - Étape 2 :
Mixer les cacahuètes avec l’ail, le gingembre et 400 ml d’eau jusqu’à obtenir une crème aussi fine que possible.
5 min - Étape 3 :
Émincer l’oignon et couper le plantain épluché en rondelles de 1 cm. Éponger les crevettes.
5 min - Étape 4 :
Faire revenir l’oignon dans une sauteuse avec 3 cuillères à café d’huile pendant 5 minutes à feu moyen. En parallèle, porter à ébullition 1 000 ml d’eau dans la casserole munie du panier vapeur.
- Étape 5 :
Ajouter la crème de cacahuètes, les épinards et la roquette dans la sauteuse. Couvrir et laisser mijoter 15 minutes à feu doux, en remuant régulièrement. Pendant ce temps, cuire le plantain à la vapeur, à couvert, pendant 15 minutes, jusqu’à ce qu’il soit tendre.
- Étape 6 :
Saisir les crevettes dans une poêle chaude avec la dernière cuillère à café d’huile pendant 2 minutes, en les retournant à mi-cuisson.
- Étape 7 :
Incorporer les crevettes dans la sauce et poursuivre la cuisson 3 minutes, jusqu’à ce que leur chair soit entièrement opaque et bien cuite à cœur. Répartir le ndolé dans quatre assiettes et disposer les rondelles de plantain en éventail sur le côté.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus fine, mixez d’abord les cacahuètes seules, puis ajoutez progressivement l’eau, l’ail et le gingembre.
Valeurs par portion
603kcal
- Protéines
- 35g
- Glucides
- 63g
- Lipides
- 21g
- Fibres
- 10g
dont sucres 5 g · sel 1,2 g
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce que la sauce et les crevettes soient bien chaudes à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




