Saba misoni, maquereau au miso et gingembre
Un maquereau fondant dans une sauce brillante, avec poireau et riz chaud
- 15 min
- en tout
- 603
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2–3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 57 gLipides 24 gFibres 7,7 gSel 2,8 gDétail
- De saison : hiver
Le maquereau mijote rapidement dans une sauce au miso, à l’orange et au gingembre. Le poireau fondant et les épinards accompagnent chaque bouchée avec une note fraîche d’agrume.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et émincer le poireau. Râper le gingembre, zester et presser l’orange, puis mélanger le jus, le zeste, le miso, la sauce soja, le gingembre et l’eau dans un bol.
5 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une casserole. Faire fondre le poireau 2 minutes à feu vif en remuant régulièrement.
- Étape 3 :
Déposer les filets de maquereau sur le poireau. Verser la sauce, couvrir et cuire 5 minutes en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur et se détache facilement.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz et les épinards ensemble au micro-ondes pendant 3 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les épinards soient bien chauds. Servir avec le maquereau et le poireau nappés de sauce.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, écrasez quelques rondelles de poireau dans le fond de la casserole avant de servir.
Valeurs par portion
603kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 2
| Énergie | 603 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 57 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 7,7 g |
| Sel | 2,8 g |
Conservation
Refroidir rapidement les restes, puis les conserver jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer complètement avant de déguster.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




