Riz au poulet de Hainan, sauce gingembre-oignon nouveau
Riz moelleux, poulet tendre et lentilles fondantes, sauce chaude aux aromates
- 37 min
- en tout
- 603
- kcal
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,10 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Retrouvez le parfum du gingembre dans un riz moelleux garni de poulet tendre et de lentilles fondantes. Nappez chaque assiette d’une sauce chaude aux oignons nouveaux, avec des rubans de carotte croquants.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les aromates et les légumes : laver les carottes et les oignons nouveaux, éplucher les carottes et les tailler en rubans fins. Émincer les oignons. Peler le gingembre, couper la moitié en lamelles et hacher le reste.
6 min - Étape 2 :
Préparer les ingrédients de la casserole : rincer le riz et les lentilles séparément, puis couper le poulet en morceaux de 3 cm sur une planche dédiée. Nettoyer la planche et le couteau après manipulation.
4 min - Étape 3 :
Porter 1 070 ml d’eau à ébullition dans la casserole avec les lamelles de gingembre pendant 3 minutes. Réserver les 30 ml d’eau restants pour la sauce.
- Étape 4 :
Pocher le poulet avec les lentilles dans l’eau frémissante pendant 6 minutes à couvert.
- Étape 5 :
Ajouter le riz et poursuivre la cuisson à petits frémissements pendant 14 minutes à couvert, jusqu’à absorption presque complète. Vérifier que le riz et les lentilles sont tendres et que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 6 :
Préparer la sauce : réunir le gingembre haché et les oignons nouveaux dans un bol résistant à la chaleur. Chauffer l’huile dans la petite casserole pendant 2 minutes, sans la faire fumer. Verser prudemment sur les aromates, puis incorporer la sauce soja et les 30 ml d’eau réservés.
- Étape 7 :
Répartir le riz aux lentilles et le poulet dans quatre assiettes. Ajouter les rubans de carotte et napper de sauce aux aromates.
2 min
L'astuce du chef
Choisissez une casserole à fond épais et gardez un frémissement doux : vous éviterez que les lentilles accrochent pendant que le riz absorbe le bouillon.
Valeurs par portion
603kcal
- Protéines
- 33g
- Glucides
- 86g
- Lipides
- 11g
- Fibres
- 13g
dont sucres 5 g · sel 0,8 g
Conservation
Conserver le poulet et le riz aux lentilles 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide en couche peu épaisse et réfrigération dans l’heure. Conserver les carottes et la sauce séparément pendant 1 jour au réfrigérateur. Réchauffer le plat jusqu’à ce qu’il soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




