Nouilles sautées au tempeh, coco et citron vert
Tempeh doré, légumes croquants et sauce crémeuse au gingembre et au citron vert
- 20 min
- en tout
- 628
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 74 gLipides 18 gFibres 14 gSel 1,4 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
Vous retrouvez des nouilles enrobées d’une sauce coco au gingembre, du tempeh bien doré et des légumes croquants. Le citron vert apporte une touche vive à ce plat généreux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le brocoli et la carotte. Découper le brocoli en très petites fleurettes et la carotte en fines lamelles.
3 min - Étape 2 :
Couper le tempeh en petits dés. Peler et râper le gingembre.
3 min - Étape 3 :
Mélanger le lait de coco, le gingembre, la sauce soja, le jus de citron vert et 40 ml d’eau dans un bol.
2 min - Étape 4 :
Porter 1 litre d’eau à ébullition à couvert pendant environ 3 minutes. Ajouter les vermicelles, le brocoli et la carotte. Cuire 4 minutes, puis égoutter soigneusement.
- Étape 5 :
Faire dorer le tempeh avec l’huile dans une grande poêle antiadhésive pendant 4 minutes à feu moyen-vif, en remuant régulièrement.
- Étape 6 :
Ajouter les vermicelles, les légumes et la sauce au tempeh. Mélanger pendant 1 minute à feu vif pour bien enrober et réchauffer l’ensemble, puis répartir dans deux bols.
L'astuce du chef
Égouttez les vermicelles juste avant de les ajouter dans la poêle : ils resteront souples et se mélangeront plus facilement à la sauce.
Valeurs par portion
628kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 628 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 74 g |
| dont sucres | 5,7 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




