Wrap de paneer tikka, oignons grillés et raïta
Du paneer doré aux épices, des légumes rôtis et une sauce fraîche au concombre
- 20 min
- en tout
- 628
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 470 g dans l'assiette
Glucides 50 gLipides 32 gFibres 6,3 gSel 1,1 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
Une tortilla garnie de paneer doré, de poivron et d’oignons grillés, avec une généreuse raïta au concombre. La salade apporte du croquant et le citron réveille les épices.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C et tapisser une plaque de papier cuisson.
1 min - Étape 2 :
Laver le poivron, le concombre et la salade. Couper le poivron en fines lanières, émincer l’oignon et râper le concombre. Couper le paneer en dés de 1,5 cm.
4 min - Étape 3 :
Enrober le paneer, le poivron et l’oignon avec 50 g de yaourt, les épices tandoori et l’huile. Étaler sur la plaque en une seule couche.
1 min - Étape 4 :
Mélanger le concombre légèrement pressé avec les 150 g de yaourt restants, le cumin et le jus de citron pour préparer la raïta.
1 min - Étape 5 :
Faire rôtir le paneer et les légumes pendant 12 minutes, jusqu’à ce que les bords soient dorés. Poser les tortillas sur la plaque pendant la dernière minute pour les assouplir.
- Étape 6 :
Garnir les tortillas de salade, de paneer et de légumes chauds. Ajouter la raïta, rabattre le bas et rouler en serrant.
1 min
L'astuce du chef
Pressez bien le concombre râpé entre vos mains avant de le mélanger au yaourt : la raïta restera épaisse et les tortillas garderont leur tenue.
Valeurs par portion
628kcal1 portion, environ 470 g · recette pour 2
| Énergie | 628 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 50 g |
| dont sucres | 16 g |
| Lipides | 32 g |
| Fibres | 6,3 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
Conserver les garnitures et la raïta séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer le paneer et les légumes à cœur, puis assembler les wraps au dernier moment.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




