Œufs brouillés à la provençale, riz et courgettes
Des œufs moelleux et du riz dans une sauce tomate aux olives
- 20 min
- en tout
- 549
- kcal
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,70 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- Petit budget
Retrouvez des œufs brouillés moelleux, des courgettes fondantes et du riz enrobé de sauce tomate. L’ail, les herbes de Provence et les olives noires parfument généreusement le tout.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Peler et hacher l’ail et couper les olives en rondelles.
2 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une poêle à feu moyen. Casser les œufs directement dans la poêle et les brouiller avec la spatule pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient entièrement pris, sans partie liquide. Réserver sur une assiette propre.
- Étape 3 :
Mettre les courgettes encore surgelées, les tomates avec leur jus, l’ail, les olives et les herbes dans la même poêle. Couvrir et cuire pendant 5 minutes à feu moyen, en remuant à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Écraser légèrement les tomates avec la spatule, ajouter l’eau et porter à ébullition pendant environ 3 minutes.
- Étape 5 :
Incorporer le riz précuit déshydraté, couvrir et cuire pendant 5 minutes à feu doux, jusqu’à ce que les grains soient tendres. Remettre les œufs dans la poêle en fin de cuisson et mélanger délicatement jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud. Servir immédiatement.
L'astuce du chef
Pour garder des morceaux d’œufs moelleux, remuez doucement avec la spatule et retirez-les dès qu’ils sont entièrement pris. Incorporez-les délicatement au riz en fin de cuisson.
Valeurs par portion
549kcal
- Protéines
- 26g
- Glucides
- 60g
- Lipides
- 22g
- Fibres
- 4g
dont sucres 4 g · sel 0,6 g
Conservation
Répartir les restes dans des boîtes peu profondes et les réfrigérer dans l’heure suivant la cuisson. Conserver 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique ou congeler 2 mois. Réchauffer une seule fois, jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




