Sayur lodeh, curry coco au tempeh et riz
Tempeh doré, légumes fondants et bouillon velouté au gingembre et citron vert
- 30 min
- en tout
- 549
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,60 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été, automne
Le chou, les haricots verts et l’aubergine mijotent dans un bouillon au lait de coco parfumé au curcuma. Le tempeh doré apporte du caractère, avec du riz moelleux pour savourer la sauce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes et le citron vert. Émincer le chou, équeuter les haricots verts et les couper en deux. Tailler l’aubergine en petits dés et la carotte en fines demi-rondelles.
6 min - Étape 2 :
Peler et râper l’ail et le gingembre. Prélever le zeste du demi-citron vert, puis presser son jus.
2 min - Étape 3 :
Couper le tempeh en cubes de 1,5 cm et rincer le riz dans une passoire fine.
2 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile dans la sauteuse. Faire dorer le tempeh pendant 6 minutes à feu moyen-vif, en le retournant régulièrement.
- Étape 5 :
Ajouter les légumes, l’ail, le gingembre et le curcuma au tempeh. Faire revenir pendant 2 minutes en remuant. Mettre simultanément 750 ml d’eau à chauffer dans la casserole couverte.
- Étape 6 :
Verser le lait de coco et les 250 ml d’eau restants dans la sauteuse. Couvrir et laisser mijoter doucement pendant 12 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres. En parallèle, cuire le riz dans l’eau bouillante pendant 12 minutes, puis l’égoutter.
- Étape 7 :
Incorporer le zeste et le jus de citron vert au curry. Répartir le riz dans deux assiettes creuses et ajouter les légumes, le tempeh et leur sauce.
L'astuce du chef
Épongez soigneusement le tempeh avant de le faire dorer et espacez les cubes dans la sauteuse : vous obtiendrez une surface plus croustillante.
Valeurs par portion
549kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 67g
- Lipides
- 17g
- Fibres
- 14g
dont sucres 10 g · sel 0,3 g
Conservation
Refroidir rapidement les restes dans des contenants peu profonds et les placer au réfrigérateur dans un délai de 60 minutes. Conserver 24 heures dans des boîtes hermétiques, ou congeler 1 mois. Réchauffer jusqu’à ce que le riz et le curry soient bien chauds à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




