Soupe panais-pomme au curry, pois chiches croustillants
Un velouté doux et épicé, des pois chiches dorés et des graines croquantes
- 40 min
- en tout
- 549
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Le panais et la pomme se mêlent dans un velouté onctueux au curry doux. Les pois chiches rôtis au paprika et les graines de courge apportent une garniture généreuse et croquante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Sécher soigneusement les pois chiches dans un torchon propre, puis les répartir sur une grande plaque recouverte de papier cuisson avec le paprika et 2 c. à café d’huile. Mélanger et étaler en une seule couche.
4 min - Étape 2 :
Laver les panais et la pomme. Éplucher les panais et l’oignon, retirer le trognon de la pomme, puis couper le tout en petits dés.
4 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon dans une grande casserole avec les 2 c. à café d’huile restantes pendant 3 minutes à feu moyen.
- Étape 4 :
Ajouter les panais, la pomme, le curry et l’eau dans la casserole. Mélanger et porter à frémissement.
1 min - Étape 5 :
Cuire simultanément la soupe à couvert pendant 25 minutes à petits frémissements et les pois chiches au four pendant 25 minutes. Remuer les pois chiches à mi-cuisson et vérifier que les panais sont tendres.
- Étape 6 :
Verser la boisson au soja dans la casserole et mixer finement jusqu’à obtenir un velouté lisse.
1 min - Étape 7 :
Réchauffer le velouté pendant 2 minutes à feu doux. Répartir dans quatre bols et garnir de pois chiches rôtis et de graines de courge juste avant de servir.
L'astuce du chef
Pour préserver le croquant, ajoutez les pois chiches au dernier moment. Si vous préparez la soupe à l’avance, repassez-les quelques minutes au four chaud, étalés sur une plaque, pour leur redonner du croustillant.
Valeurs par portion
549kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 55g
- Lipides
- 21g
- Fibres
- 20g
dont sucres 16 g · sel 1 g
Conservation
Conserver le velouté et les pois chiches séparément pendant 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Conserver les graines de courge au sec. Le velouté se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




