Omelette épicée aux légumes et boulgour
Une omelette moelleuse garnie de légumes fondants et d’aneth
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- 35 min
- en tout
- 329
- kcal
- 13 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,20 €
- par pers.
- Végétarien
- De saison : été
- Petit budget
Des omelettes fines garnies de courgette et de tomate relevées au piment doux, servies avec du boulgour.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Faire cuire le boulgour dans une casserole d’eau bouillante selon les indications de l’emballage.
10 min - Étape 2 :
Laver la courgette et la tomate, puis les couper en petits dés.
5 min - Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile d’olive dans une poêle. Ajouter les dés de légumes, le piment doux et la moitié du sel. Faire cuire à feu doux en remuant régulièrement.
10 min - Étape 4 :
Battre les œufs dans un saladier avec le thym, le reste du sel et le poivre.
2 min - Étape 5 :
Chauffer le reste de l’huile dans une grande poêle. Verser la moitié des œufs, cuire jusqu’à ce que les bords soient pris, puis retourner l’omelette et poursuivre la cuisson.
2 min - Étape 6 :
Répéter l’opération avec le reste des œufs. Garnir les omelettes de légumes, parsemer d’aneth ciselé et les replier. Servir avec le boulgour.
3 min
L'astuce du chef
Ajouter quelques gouttes de jus de citron au boulgour pour une note fraîche.
Valeurs par portion
329kcal
- Protéines
- 13g
- Glucides
- 36g
- Lipides
- 13g
- Fibres
- 7g
dont sucres 3 g · sel 0,4 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




