by Cellublue
Omelette épicée aux légumes et boulgour : omelette pliée garnie de légumes dés et aneth, servie avec du boulgour.

Omelette épicée aux légumes et boulgour

Une omelette moelleuse garnie de légumes fondants et d’aneth

Au menu 2 349 fois · ❤️ 41

35 min
en tout
329
kcal
13 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 1,20 €
par pers.
  • Végétarien
  • De saison : été
  • Petit budget

Des omelettes fines garnies de courgette et de tomate relevées au piment doux, servies avec du boulgour.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

2 portions

Placard et facultatif

Contient : gluten, œuf.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Faire cuire le boulgour dans une casserole d’eau bouillante selon les indications de l’emballage.

    10 min
  2. Étape 2 :

    Laver la courgette et la tomate, puis les couper en petits dés.

    5 min
  3. Étape 3 :

    Chauffer la moitié de l’huile d’olive dans une poêle. Ajouter les dés de légumes, le piment doux et la moitié du sel. Faire cuire à feu doux en remuant régulièrement.

    10 min
  4. Étape 4 :

    Battre les œufs dans un saladier avec le thym, le reste du sel et le poivre.

    2 min
  5. Étape 5 :

    Chauffer le reste de l’huile dans une grande poêle. Verser la moitié des œufs, cuire jusqu’à ce que les bords soient pris, puis retourner l’omelette et poursuivre la cuisson.

    2 min
  6. Étape 6 :

    Répéter l’opération avec le reste des œufs. Garnir les omelettes de légumes, parsemer d’aneth ciselé et les replier. Servir avec le boulgour.

    3 min

L'astuce du chef

Ajouter quelques gouttes de jus de citron au boulgour pour une note fraîche.

Valeurs par portion

329kcal
Protéines
13g
Glucides
36g
Lipides
13g
Fibres
7g

dont sucres 3 g · sel 0,4 g

Conservation

2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de servir.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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