Pan con tomate, œuf dur et dinde
Pain croustillant, tomate fraîche et œuf bien cuit
- 9 min
- en tout
- 364
- kcal
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
- De saison : été, automne
Préparez une tartine espagnole croustillante, frottée à l’ail puis garnie de tomate râpée et d’huile d’olive. Ajoutez l’œuf dur et la dinde pour une bouchée savoureuse dès le matin.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la tomate, la râper au-dessus d’un bol et poivrer.
2 min - Étape 2 :
Déposer l’œuf dans une petite casserole, couvrir d’eau froide, porter à ébullition puis cuire 7 minutes pour obtenir un jaune entièrement pris.
7 min - Étape 3 :
Griller le pain puis le frotter avec la gousse d’ail.
- Étape 4 :
Répartir la tomate râpée et l’huile d’olive sur le pain.
- Étape 5 :
Écaler l’œuf, le couper en deux et le déposer sur le pain avec les tranches de jambon de dinde.
L'astuce du chef
Faites cuire l’œuf pendant que le pain grille pour gagner du temps le matin.
Valeurs par portion
364kcal
- Protéines
- 25g
- Glucides
- 28g
- Lipides
- 15g
- Fibres
- 8g
dont sucres 8 g · sel 2,1 g
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




