Pâtes au chou-fleur rôti et chapelure dorée
Des bouquets fondants, des câpres relevées et un croustillant doré
- 20 min
- en tout
- 559
- kcal
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Des pâtes généreuses aux bouquets de chou-fleur rôtis, pois chiches fondants et câpres acidulées. La chapelure dorée apporte une texture croustillante à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Mélanger les bouquets de chou-fleur avec 10 g d’huile d’olive, la moitié de l’ail et le piment.
5 min - Étape 2 :
Enfourner le chou-fleur pour 15 minutes. En parallèle, cuire les pâtes dans une casserole d’eau bouillante selon le temps indiqué sur le paquet, puis réserver 10 cl d’eau de cuisson.
15 min - Étape 3 :
Faire dorer la chapelure dans une poêle avec 10 g d’huile d’olive pendant 3 minutes. Ajouter le reste de l’ail et mélanger 30 secondes.
3 min - Étape 4 :
Égoutter les pâtes, puis les remettre dans la casserole avec les pois chiches, les câpres, le chou-fleur rôti et l’eau de cuisson réservée.
2 min - Étape 5 :
Parsemer de persil, de fromage râpé et de chapelure dorée, puis mélanger délicatement et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Pour une chapelure encore plus croustillante, ajoutez le persil seulement après la coloration et servez immédiatement.
Valeurs par portion
559kcal
- Protéines
- 21g
- Glucides
- 72g
- Lipides
- 18g
- Fibres
- 11g
dont sucres 6 g · sel 1,1 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à la poêle avec 1 à 2 cuillères à soupe d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




