Pâtes aux sardines, citron et chapelure dorée
Du citron vif, des sardines fondantes et une chapelure bien croustillante
- 20 min
- en tout
- 446
- kcal
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Retrouvez des pâtes enrobées d’oignon fondant et de sardines, réveillées par le citron et le persil. La chapelure dorée apporte une touche croustillante à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les aromates : hacher finement l’oignon et l’ail, laver puis ciseler le persil, laver le citron et prélever son zeste et son jus. Pendant ce temps, porter l’eau à ébullition dans une bouilloire.
5 min - Étape 2 :
Faire dorer la chapelure dans une poêle avec la moitié de l’huile pendant 2 minutes, en remuant. Réserver sur une assiette.
2 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon dans la même poêle avec le reste de l’huile pendant 3 minutes à feu moyen-vif. Ajouter l’ail pendant la dernière minute.
3 min - Étape 4 :
Cuire les pâtes dans la casserole avec l’eau bouillante pendant 7 minutes. Pendant cette cuisson, maintenir l’oignon à feu doux avec 2 cuillères à soupe d’eau prélevées dans la casserole.
7 min - Étape 5 :
Assembler les pâtes et la sauce : réserver 100 ml d’eau de cuisson, puis égoutter les pâtes et les verser dans la poêle hors du feu. Incorporer les sardines émiettées, le zeste, le jus de citron et un peu d’eau de cuisson. Répartir dans les assiettes et parsemer de persil et de chapelure.
3 min
L'astuce du chef
Ajoutez l’eau de cuisson progressivement pour obtenir une sauce qui enrobe les pâtes. Gardez la chapelure à part jusqu’au service pour préserver son croustillant.
Valeurs par portion
446kcal
- Protéines
- 18g
- Glucides
- 69g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 4g
dont sucres 5 g · sel 0,4 g
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les restes 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, avec la chapelure à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




