Petit-déjeuner japonais au saumon grillé
Saumon nacré, omelette roulée et bouillon miso dans un plateau festif
- 24 min
- en tout
- 476
- kcal / portion
- 38 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 380 g dans l'assiette
Glucides 23 gLipides 25 gFibres 2,6 gSel 2,3 gDétail
Repos 5 min · total 29 min
- De saison : hiver
Vous composez un plateau japonais aux couleurs de l’hiver, avec du saumon grillé à cœur, une omelette roulée bien prise et un bouillon miso au tofu. Le concombre vinaigré apporte une note fraîche entre deux bouchées.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le concombre, le vinaigre de riz et le gingembre râpé dans un saladier, puis laisser reposer 5 minutes.
- Étape 2 :
Préchauffer le four à 200 °C et badigeonner les pavés de saumon avec la sauce soja et l’huile de sésame.
1 min - Étape 3 :
Cuire le saumon au four pendant 8 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur.
- Étape 4 :
Battre les œufs, les verser dans une poêle chaude et former une omelette roulée, puis cuire jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 5 :
Porter l’eau à frémissement dans une casserole, ajouter le wakame et le tofu, puis retirer du feu et incorporer la pâte de miso.
4 min - Étape 6 :
Réchauffer le riz pendant 2 minutes, puis répartir le riz, le saumon, l’omelette, le bouillon et les pickles dans deux bols avec la cébette.
L'astuce du chef
Pour une omelette bien régulière, ajoutez les œufs en trois fois et repliez la couche cuite vers le bord de la poêle à chaque ajout.
Valeurs par portion
476kcal1 portion, environ 380 g · recette pour 2
| Énergie | 476 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 23 g |
| dont sucres | 2,8 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 2,6 g |
| Sel | 2,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt. En cas de reste, refroidir rapidement le riz et les autres éléments cuits, puis les conserver séparément au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques pendant 24 heures.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




