Bol de riz du matin, tofu grillé, concombre et sésame
Tofu doré, riz moelleux et fraîcheur croquante du concombre
- 15 min
- en tout
- 476
- kcal
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
Un bol aux contrastes généreux : tofu doré au gingembre, riz moelleux, concombre croquant et éclats de nori. Le citron vert apporte une note vive dès le matin.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes, puis le verser dans un bol.
2 min - Étape 2 :
Mélanger les dés de concombre, l’oignon nouveau et la moitié du jus de citron vert dans un petit saladier.
3 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile de sésame dans une poêle, puis faire dorer le tofu avec le gingembre pendant 6 minutes en le retournant régulièrement.
6 min - Étape 4 :
Déposer le tofu sur le riz, ajouter le concombre, puis parsemer de graines de sésame et de nori émiettée. Arroser avec le reste du jus de citron vert.
4 min
L'astuce du chef
Pour obtenir un tofu bien doré, épongez-le soigneusement avant de le faire revenir. Ajoutez quelques rondelles de piment doux pour une note plus relevée.
Valeurs par portion
476kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 51g
- Lipides
- 18g
- Fibres
- 5g
dont sucres 3 g · sel 0,3 g
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




