Petits flans thon-cottage cheese à l’air fryer
Des flans moelleux, parfumés à la ciboulette et aux tomates séchées
- 20 min
- en tout
- 180
- kcal
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,60 €
- par pers.
- Petit budget
Servez ces petits flans tièdes, avec une texture moelleuse et des touches gourmandes de tomate séchée. Préparez-les pour une pause salée prête en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer l’air fryer à 180 °C pendant 3 minutes.
3 min - Étape 2 :
Fouetter les œufs avec le cottage cheese et le poivre dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Ajouter le thon émietté, les tomates séchées et la ciboulette, puis mélanger.
2 min - Étape 4 :
Répartir la préparation dans deux ramequins.
- Étape 5 :
Cuire dans l’air fryer à 180 °C pendant 10 minutes, jusqu’à ce que les flans soient bien pris à cœur.
10 min
L'astuce du chef
Émiettez finement le thon et répartissez bien les tomates séchées dans la préparation pour retrouver leur saveur dans chaque bouchée.
Valeurs par portion
180kcal
- Protéines
- 21g
- Glucides
- 3g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 1g
dont sucres 3 g · sel 0,6 g
Conservation
À déguster aussitôt. Se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4
