Petits pois à la française, cabillaud fondant
Des légumes printaniers étuvés dans un jus beurré, avec un poisson nacré
- 20 min
- en tout
- 382
- kcal / portion
- 40 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 5 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 30 gLipides 8,3 gFibres 14 gSel 0,6 gDétail
- De saison : printemps, été
Les petits pois, les carottes nouvelles et la laitue mijotent brièvement avant d’accueillir un dos de cabillaud. Le beurre et le persil arrondissent le jus, avec une touche de citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes. Émincer la laitue et les oignons, puis couper les carottes en fines rondelles.
6 min - Étape 2 :
Faire fondre 10 g de beurre dans une casserole. Ajouter les oignons, les carottes, les petits pois et l’eau, puis couvrir et cuire à frémissement.
- Étape 3 :
Déposer le cabillaud sur les légumes, poivrer, couvrir et cuire jusqu’à ce que la chair soit opaque et s’effeuille facilement.
- Étape 4 :
Ajouter la laitue, le reste du beurre, le jus de citron et le persil. Mélanger délicatement et poursuivre la cuisson.
L'astuce du chef
Pour un jus plus nappant, écrasez quelques petits pois contre la paroi de la casserole avant d’ajouter le beurre restant.
Valeurs par portion
382kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 2
| Énergie | 382 kcal |
|---|---|
| Protéines | 40 g |
| Glucides | 30 g |
| dont sucres | 17 g |
| Lipides | 8,3 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




