Pinaattiohukaiset, crêpes finlandaises aux épinards
Des crêpes épaisses et moelleuses, avec concombre frais et airelles
- 20 min
- en tout
- 512
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 570 g dans l'assiette
Glucides 70 gLipides 14 gFibres 6,2 gSel 0,8 gDétail
- Végétarien
Vous servirez ces petites crêpes finlandaises bien dorées avec une salade de concombre au yaourt et une touche acidulée d’airelles. La muscade relève les épinards sans masquer leur goût.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les épinards, le concombre et l’aneth. Hacher les épinards et ciseler l’aneth.
2 min - Étape 2 :
Faire tomber les épinards dans une poêle avec la moitié de l’huile pendant 2 minutes. Laisser tiédir.
- Étape 3 :
Fouetter la farine, le lait, les œufs, la muscade et le sel. Incorporer les épinards tiédis.
3 min - Étape 4 :
Mélanger le concombre, le yaourt, le jus de citron et l’aneth dans un saladier.
3 min - Étape 5 :
Chauffer la poêle avec le reste de l’huile. Déposer six petites louches de pâte et cuire 2 minutes par face, jusqu’à ce que les crêpes soient dorées et bien prises à cœur.
- Étape 6 :
Servir les crêpes chaudes avec la salade de concombre et la compote d’airelles.
L'astuce du chef
Pour retrouver le goût des airelles avec un produit plus courant, remplacez la compote d’airelles par une compote de cranberries. Cuisez les crêpes en petites portions pour obtenir des bords bien dorés.
Valeurs par portion
512kcal1 portion, environ 570 g · recette pour 2
| Énergie | 512 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 70 g |
| dont sucres | 21 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 6,2 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Conserver les crêpes et la salade séparément, 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les crêpes à la poêle.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




