Pla rad prik, poisson croustillant et riz
Cabillaud croustillant, sauce thaïe acidulée, riz jasmin et concombre
- 15 min
- en tout
- 463
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 61 gLipides 8,9 gFibres 3,1 gSel 2,3 gDétail
Vous allez obtenir des morceaux de cabillaud dorés à l’air fryer, nappés d’une sauce brillante à l’ail, au piment et au citron vert. Le riz chaud et le concombre croquant complètent l’assiette en quinze minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer l’air fryer à 200 °C. Saler légèrement le poisson, l’enrober de fécule, retirer l’excédent et le badigeonner avec 2 c. à café d’huile.
3 min - Étape 2 :
Cuire le poisson 9 minutes à 200 °C en le retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair soit opaque et se détache facilement à cœur.
- Étape 3 :
Faire revenir l’ail et le piment 1 minute dans le reste d’huile. Ajouter le jus de citron vert, le sucre, la sauce de poisson et 2 c. à soupe d’eau, puis faire bouillonner 1 minute.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz 2 minutes au micro-ondes et tailler le concombre en bâtonnets.
- Étape 5 :
Napper le poisson de sauce chaude, parsemer de coriandre et servir avec le riz et le concombre.
L'astuce du chef
Pour une croûte bien croustillante, séchez soigneusement le poisson avant de l’enrober de fécule et espacez les morceaux dans le panier. Au four, cuisez-le à 220 °C pendant 12 minutes en le retournant à mi-cuisson.
Valeurs par portion
463kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 2
| Énergie | 463 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 61 g |
| dont sucres | 7,8 g |
| Lipides | 8,9 g |
| Fibres | 3,1 g |
| Sel | 2,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt, car la croûte ramollit sous la sauce. La sauce seule se garde 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




