Tajine tunisien au poulet, œufs et persil en parts
Des parts dorées, des pommes de terre fondantes et un cœur parfumé au cumin
- 50 min
- en tout
- 463
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 380 g dans l'assiette
Glucides 44 gLipides 17 gFibres 5,4 gSel 0,5 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Vous retrouvez le poulet effiloché et les pommes de terre fondantes dans un tajine aux œufs, doré au four. Le persil, le cumin et l’emmental parfument ces parts moelleuses, délicieuses aussi froides dans votre boîte déjeuner.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les ingrédients pendant 5 minutes : préchauffer le four à 200 °C, laver et hacher le persil, émincer l’oignon, couper les pommes de terre en petits dés et le poulet en fines lanières.
- Étape 2 :
Faire revenir l’oignon et le poulet avec l’huile, le cumin et le curcuma dans une grande poêle pendant 10 minutes. Remuer régulièrement et cuire jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 3 :
Effilocher le poulet avec deux fourchettes, hors du feu, pendant 3 minutes.
- Étape 4 :
Mélanger pendant 5 minutes les œufs battus, la chapelure, l’emmental, le persil, les pommes de terre et le contenu de la poêle dans un grand saladier.
- Étape 5 :
Répartir la préparation dans un plat d’environ 30 × 35 cm tapissé de papier cuisson pendant 2 minutes. Égaliser sur une épaisseur maximale de 3 cm.
- Étape 6 :
Enfourner pendant 25 minutes, jusqu’à obtenir une surface dorée et un centre ferme, avec le blanc et le jaune des œufs bien pris. Découper en six parts, répartir dans des boîtes peu profondes et réfrigérer rapidement, au plus tard 120 minutes après la cuisson.
L'astuce du chef
Égouttez soigneusement les pommes de terre et essuyez-les avant de les couper : vous obtiendrez des parts qui se tiennent mieux et une surface bien dorée.
Valeurs par portion
463kcal1 portion, environ 380 g · recette pour 6
| Énergie | 463 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 44 g |
| dont sucres | 2,1 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 5,4 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Se congèle 2 mois. Transporter dans un sac isotherme avec un pain de glace et remettre au réfrigérateur à l’arrivée. À déguster froid ou réchauffé à cœur au micro-ondes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




