Planche de crudités d’hiver et trois sauces maison
Des légumes croquants à plonger dans trois sauces crémeuses, herbacées et citronnées
- 20 min
- sans cuisson
- 165
- kcal / portion
- 7 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 340 g dans l'assiette
Glucides 16 gLipides 6,5 gFibres 8,4 gSel 0,6 gDétail
- Végétarien
- Plaît aux enfants
- De saison : hiver
- Petit budget
- Sans cuisson
Une grande planche colorée à partager, avec des bâtonnets croquants et des feuilles d’endive à garnir. Trois sauces maison accompagnent chaque bouchée : yaourt à la ciboulette, betterave au cumin et haricots blancs au citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver soigneusement les carottes, le chou-fleur, les endives, les radis, le céleri et la ciboulette. Égoutter et sécher.
3 min - Étape 2 :
Préparer les crudités : éplucher les carottes et les couper en bâtonnets, détailler le chou-fleur en petites fleurettes, séparer les feuilles d’endive, couper les radis en deux et le céleri en bâtonnets fins.
6 min - Étape 3 :
Mélanger 200 g de yaourt avec la ciboulette ciselée et 10 ml de jus de citron dans un bol.
3 min - Étape 4 :
Mixer la betterave avec les 50 g de yaourt restants, le cumin, 1 c. à soupe d’huile d’olive et 10 ml de jus de citron. Transférer dans un deuxième bol.
3 min - Étape 5 :
Mixer les haricots blancs avec la dernière c. à soupe d’huile d’olive et les 20 ml de jus de citron restants jusqu’à obtenir une purée crémeuse. Transférer dans un troisième bol.
3 min - Étape 6 :
Disposer les trois bols au centre d’un grand plat et répartir les crudités autour, en alternant les couleurs.
2 min
L'astuce du chef
Pour des crudités bien croquantes, préparez les sauces à l’avance et gardez les légumes dans une boîte hermétique au réfrigérateur. Dressez la planche juste avant de servir.
Valeurs par portion
165kcal1 portion, environ 340 g · recette pour 6
| Énergie | 165 kcal |
|---|---|
| Protéines | 7,4 g |
| Glucides | 16 g |
| dont sucres | 9,4 g |
| Lipides | 6,5 g |
| Fibres | 8,4 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Conserver les sauces et les crudités séparément pendant 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Sortir uniquement la quantité à servir et ne pas conserver les sauces dans lesquelles les crudités ont été trempées.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




