Poêlée de topinambours, pois chiches et sauge
Des rondelles dorées, du tofu croustillant et une sauce citronnée
- 20 min
- en tout
- 614
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2,50–4,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 58 gLipides 24 gFibres 13 gSel 1,3 gDétail
- Végétal
- De saison : hiver
Les topinambours dorent à la poêle avec l’oignon rouge, la sauge et le paprika. Une sauce au yaourt de soja, à l’ail et au citron apporte une touche crémeuse et vive.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les topinambours, les couper en rondelles très fines et émincer l’oignon rouge.
4 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt de soja avec l’ail, le zeste et tout le jus de citron, puis assaisonner avec le sel et le poivre.
3 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle et y faire revenir la sauge pendant 1 minute.
- Étape 4 :
Ajouter les topinambours et l’oignon, saupoudrer de paprika, puis faire dorer à feu vif en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Ajouter le tofu et les pois chiches, puis poursuivre la cuisson jusqu’à ce que le tofu soit doré. Parsemer de graines de courge et servir avec la sauce citronnée.
L'astuce du chef
Pour garder les rondelles bien dorées, étalez-les en une seule couche et utilisez une grande poêle. Remplacez la sauge par du thym frais si vous en avez.
Valeurs par portion
614kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 2
| Énergie | 614 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 58 g |
| dont sucres | 24 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, avec la sauce à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




