Poisson croustillant à la semoule épicée
Merlu doré, salade croquante et raïta fraîche au citron
- 13 min
- en tout
- 395
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 4–7 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 26 gLipides 18 gFibres 3,1 gSel 1,7 gDétail
Une fine croûte de semoule dorée enveloppe le merlu, relevé d’ail, de curcuma et de paprika. La salade de concombre et la raïta apportent fraîcheur et contraste à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre et la coriandre. Mélanger le concombre, l’oignon, la moitié de la coriandre, la moitié du jus de citron et une pincée de sel dans un saladier.
3 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt, le cumin, le reste du jus de citron et une pincée de sel dans un bol.
1 min - Étape 3 :
Mélanger les filets de merlu avec l’ail, le curcuma, le paprika et une pincée de sel.
1 min - Étape 4 :
Enrober les filets de semoule fine.
1 min - Étape 5 :
Chauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu vif. Poêler les filets 3 minutes par face, jusqu’à ce que la chair soit opaque et cuite à cœur.
- Étape 6 :
Servir aussitôt le poisson avec la salade et la raïta, puis parsemer du reste de coriandre.
1 min
L'astuce du chef
Pour une croûte plus dorée, séchez bien les filets avant de les enrober et chauffez la poêle avant d’ajouter l’huile.
Valeurs par portion
395kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 395 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 26 g |
| dont sucres | 6,3 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 3,1 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




