Pollo con tajadas croustillant
Poulet doré, plantain rôti et salade de chou acidulée
- 14 min
- en tout
- 562
- kcal / portion
- 45 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 62 gLipides 12 gFibres 11 gSel 1,3 gDétail
Le poulet pané devient croustillant à l’air fryer, pendant que le plantain dore en fines lamelles. Le chou croquant et la sauce tomate relevée apportent fraîcheur et caractère à l’assiette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer l’air fryer à 200 °C pendant 2 minutes.
- Étape 2 :
Battre l’œuf. Mélanger la chapelure avec le paprika fumé et le cumin, puis enrober les aiguillettes de poulet dans l’œuf et la chapelure assaisonnée.
2 min - Étape 3 :
Répartir la moitié de l’huile sur les lamelles de plantain et badigeonner légèrement la panure avec le reste. Mélanger le chou avec le vinaigre, l’ail, la coriandre et le sel, puis mélanger le coulis de tomate avec la harissa.
2 min - Étape 4 :
Disposer le poulet et le plantain en une seule couche dans l’air fryer. Cuire à 200 °C pendant 10 minutes, en retournant le poulet et le plantain à mi-cuisson, jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit à cœur et que sa chair ne soit plus rosée.
- Étape 5 :
Servir le poulet et le plantain avec le chou assaisonné et la sauce tomate relevée.
L'astuce du chef
Pour remplacer la harissa, utilisez une pincée de piment doux avec un peu de paprika fumé. Disposez le poulet et le plantain en une seule couche pour obtenir une panure bien croustillante.
Valeurs par portion
562kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 562 kcal |
|---|---|
| Protéines | 45 g |
| Glucides | 62 g |
| dont sucres | 9,9 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Le chou assaisonné se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




