Court-bouillon antillais, tomates et piment doux
Poisson nacré, sauce tomate vive, riz créole aux haricots rouges
- 32 min
- en tout
- 562
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 740 g dans l'assiette
Glucides 71 gLipides 10 gFibres 14 gSel 1,5 gDétail
Vous allez retrouver le parfum du citron vert, du thym et de la cive dans une sauce tomate généreuse. Le poisson reste moelleux, avec un riz aux haricots rouges qui apporte une texture fondante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le jus et le zeste du citron vert, la moitié de l’ail et la moitié du piment doux. Enrober le cabillaud et réserver.
8 min - Étape 2 :
Cuire le riz dans 250 ml d’eau selon les indications du paquet, puis incorporer les haricots rouges égouttés.
- Étape 3 :
Faire revenir l’oignon, la cive, le reste d’ail et de piment doux dans l’huile d’olive pendant 3 minutes. Ajouter les tomates concassées, 100 ml d’eau, le paprika et le thym, puis laisser frémir 1 minute.
- Étape 4 :
Déposer le cabillaud et sa marinade dans la sauce. Couvrir et cuire 8 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Servir avec le riz aux haricots rouges.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus relevée, ajoutez une pincée de piment de Cayenne avec le paprika, puis goûtez avant de servir.
Valeurs par portion
562kcal1 portion, environ 740 g · recette pour 2
| Énergie | 562 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 71 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz avant de le réfrigérer.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




