Pollo guisado portoricain, pommes de terre et olives
Poulet fondant, sauce tomate aux olives et riz parfumé au citron vert
- 44 min
- en tout
- 561
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 720 g dans l'assiette
Glucides 67 gLipides 13 gFibres 9,5 gSel 0,7 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Une sauce tomate généreuse enrobe le poulet, les pommes de terre fondantes et les poivrons. Le riz dressé en dôme, les olives vertes et la coriandre apportent une finition digne d’une belle table.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les végétaux pendant 8 minutes : laver le poivron, les pommes de terre, le citron vert et la coriandre. Éplucher les pommes de terre et les couper en dés de 1,5 cm. Épépiner et émincer le poivron, émincer l’oignon et hacher l’ail.
- Étape 2 :
Découper le poulet en morceaux de 3 cm pendant 4 minutes. Nettoyer ensuite le couteau, la planche et les mains.
- Étape 3 :
Faire dorer le poulet avec l’huile dans une cocotte chaude pendant 5 minutes, en retournant les morceaux.
- Étape 4 :
Faire revenir l’oignon, le poivron et l’ail avec le poulet pendant 3 minutes. Incorporer le paprika et l’origan.
- Étape 5 :
Laisser mijoter les tomates, les pommes de terre, les olives et 350 ml d’eau avec le poulet pendant 22 minutes, à couvert et à petits bouillons. Pendant ce temps, cuire le riz rincé dans une casserole avec les 400 ml d’eau restants, à couvert et à feu doux, pendant 12 minutes après ébullition ; garder couvert hors du feu. Vérifier que les pommes de terre sont tendres et que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 6 :
Dresser les assiettes pendant 2 minutes : parfumer le riz avec la moitié du jus de citron vert, puis le mouler dans un petit bol et le démouler. Disposer le poulet et les légumes à côté, napper de sauce et parsemer de coriandre. Ajouter le reste du citron vert en quartiers.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus nappante, écrasez quelques dés de pomme de terre contre la paroi de la cocotte et mélangez-les au jus avant de dresser.
Valeurs par portion
561kcal1 portion, environ 720 g · recette pour 4
| Énergie | 561 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 67 g |
| dont sucres | 9,2 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 9,5 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement le riz et le placer au réfrigérateur dans l’heure suivant sa cuisson. Réchauffer le riz et le poulet jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




